What Does สร้างกล้ามเนื้อ Mean?

What Does สร้างกล้ามเนื้อ Mean?

Blog Article

วิธีทำนั้นดูคล้ายคลึงกันกับการลดน้ำหนัก เพียงแต่ให้ทำตรงกันข้ามกันครับ เพราะคนอ้วนส่วนใหญ่เวลาจะลดน้ำหนักก็ควรที่จะลดอาหารต่อมื้อให้น้อยลงและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่วนคนผอมแห้งที่อยากหุ่นดีนั้น ก็ควรจะกินอาหารที่มีประโยชน์และกินให้มากขึ้น พร้อมกับออกกำลังกายไปด้วยเช่นกันครับ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ ดังนี้

          ปฏิบัติท่า A ทั้งหมด แล้วต่อด้วย B และ C

ตั้งเป้าหมายให้จับต้องได้ เช่น ลดน้ำหนัก หรือวิ่งให้ไกล/นานขึ้น พอทำได้จริง จะรู้สึกภูมิใจ อยากทำต่อ เพราะเชื่อมโยงการบริหารกับความรู้สึกทางบวก

พอหลายอาทิตย์ผ่านไป ก็ต้องเพิ่มน้ำหนักของเวทที่ยกให้ยังออกได้หนักๆ ตามเดิม ไม่สบายเกินไป กล้ามเนื้อจะเกินความเคยชินจนหยุดพัฒนา ถ้าคุณยกน้ำหนักเท่าเดิมเรื่อยๆ หลังขาใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

  หมายเหตุ: หากน้ำหนักขึ้นหรือลงรวดเร็วผิดปกติ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ด้วยนะคะ เพราะอาจมีโรคอื่นแทรกซ้อน และเมื่อปรึกษาแพทย์แล้วค่อยดูแลด้วยอาหารค่ะ

ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้เลือดไหลเวียน

ควรให้เทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำการจัดท่าทางที่ถูกต้อง สร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาจเสี่ยงได้รับบาดเจ็บในกรณีที่บริหารกล้ามเนื้อผิดท่า

สิ่งที่ควรทราบอีกประการหนึ่งคือ การพักผ่อนไม่ได้เท่ากับการไม่ออกกำลังกายเสมอไป คุณต้องการพักกล้ามเนื้อ เพื่อให้พวกเขามีเวลาฟื้นตัว แต่คุณก็ออกกำลังกายบ่อย ๆ และเข้มงวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว

ในเบื้องต้น ผู้สูงวัยที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้เป็นหลัก 

นักกีฬาบางคนเลือกที่จะฝึกกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย ในขณะที่บางคนก็เลือกจะฝึกเฉพาะส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อหลักเท่านั้น

การสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ จะมีความเพียรพยายามอย่างมาก และความจริงก็คือมันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวสำหรับทุกคน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือฟังร่างกายของคุณ และปรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายของคุณมากที่สุด ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นกระบวนการเรียนรู้ และต้องใช้เวลาสักหน่อยในการฝึกฝน

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์การท่องเว็บที่ดี คุณสามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุกกี้ที่เราใช้ หรือปิดการใช้งานได้ที่

การกินโปรตีนแล้วอ้วนนั้น สามารถเกิดขึ้นได้หากกินโปรตีนมากเกินความต้องการของร่างกาย เพราะเมื่อกินโปรตีนเกินร่างกายก็จะเก็บสะสมไว้เป็นพลังงานสำรองในรูปแบบไขมัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้